Deseori, oamenii observă că repetă aceleași tipare în luarea deciziilor, în relațiile cu ceilalți sau în felul în care reacționează în momente dificile. Te regăsești în astfel de experiențe? Află mai multe aici despre modul în care Schema Therapy explică aceste tipare și despre rolul pe care-l au cele 18 scheme cognitive în viața relațională și emoțională.
Ce este Schema Therapy și de ce este considerată o abordare profundă în psihoterapie?
Schema Therapy sau terapia centrată pe scheme cognitive este o formă integrativă de psihoterapie. Combină elemente din mai multe școli psihologice, precum terapia gestalt, abordări psihodinamice, terapia cognitiv-comportamentală și teorii ale atașamentului.
Scopul acestei terapii este de a identifica și modifica schemele cognitive disfuncționale: tipare profunde de emoție, gândire și comportament care se formează de regulă în copilărie sau adolescență. Aceste scheme includ emoții, amintiri, convingeri despre sine și despre ceilalți, dar și comportamente repetitive și reacții corporale. Dacă acestea rămân neconștientizate, pot influența relațiile, modul în care cineva se raportează la succes sau eșec și capacitatea de a gestiona emoțiile.
În Schema Therapy, procesul pornește de la evaluarea și înțelegerea schemelor active, urmată de tehnici experiențiale, cognitive și comportamentale menite să ajute persoana să-și schimbe tiparele.
Cum sunt organizate cele 18 scheme cognitive din Schema Therapy?
Literatura de specialitate descrie 18 scheme cognitive, grupate în cinci domenii principale. Fiecare dintre aceste domenii reflectă o categorie de nevoi emoționale. Să le luăm pe rând.
Domeniul separării și respingerii
Acest domeniu apare atunci când copilul nu primește suficientă empatie, siguranță sau stabilitate emoțională.
Schemele asociate sunt:
- Abandon/instabilitate: teama că persoanele apropiate vor pleca sau nu vor fi disponibile emoțional.
- Neîncredere/abuz: credința că ceilalți vor profita de tine sau te vor răni cu intenție.
- Privare emoțională: sentimentul că nevoile emoționale nu sunt satisfăcute.
- Deficiență/rușine: ideea că există ceva fundamental greșit sau nepotrivit la propria persoană.
- Izolare socială: sentimentul că ești diferit și nu aparții vreunui grup.
Domeniul autonomiei și performanței scăzute
Domeniul acesta se referă la dificultatea de a avea încredere în propriile capacități sau de a funcționa independent.
Schemele includ:
- Dependență/incompetență: percepția că nu te poți descurca singur.
- Vulnerabilitate la pericole: frica permanentă de evenimente grave sau catastrofe.
- Fuziune/identitate insuficient dezvoltată: implicare emoțională în exces cu o persoană apropiată.
- Eșec: sentimentul că nu vei reuși sau că nu ești la fel de capabil ca ceilalți.
Domeniul limitelor personale
Acest domeniu este corelat cu dificultăți în stabilirea limitelor sau în respectarea regulilor sociale.
Schemele principale sunt:
- Revendicarea drepturilor personale/dominanța: ideea că tu ai drepturi speciale sau că regulile nu ți se aplică la fel.
- Lipsa autocontrolului: dificultatea de a tolera frustrarea sau de a menține disciplina.
Domeniul orientării excesive către ceilalți
Aici, persoana își neglijează propriile nevoi pentru a obține aprobarea sau acceptarea altora.
Schemele sunt:
- Subjugarea: te supui în exces pentru a evita conflictele sau respingerea.
- Sacrificiul de sine: concentrarea exagerată pe nevoile altora.
- Căutarea aprobării: stima de sine este dependentă de validarea celor din jur.
Domeniul hipervigilenței și inhibiției emoționale
Acesta apare atunci când percepi exprimarea emoțiilor sau relaxarea ca fiind periculoase sau nepotrivite.
Schemele asociate sunt:
- Negativism/pesimism: pui un accent exagerat pe aspectele negative ale vieții.
- Inhibiție emoțională: îți reprimi emoțiile și impulsurile spontane.
- Standarde nerealiste: tinzi către perfecționism și ai reguli stricte despre ce înseamnă performanța.
- Pedepsirea: ai tendința de a critica dur atât greșelile tale, cât și pe ale altora.
De ce este importantă identificarea schemelor cognitive?
Deoarece te poate ajuta să înțelegi modul în care anumite reacții sau alegeri se tot repetă de-a lungul vieții. În cadrul metodei psihoterapeutice Schema Therapy, schimbarea implică mai multe etape:
- identificarea schemelor active;
- înțelegerea originii lor;
- restructurarea convingerilor de bază;
- dezvoltarea unor comportamente și reacții emoționale mai adaptative.
Te întrebi cum te poate ajuta psihoterapia în lucrul cu schemele cognitive? Poți afla mai multe aici sau îl poți contacta pe psihoterapeutul Daniel Ivan pentru a stabili o programare fizică la cabinetul din București sau pentru ședințe de psihoterapie online.
Psihoterapia poate sprijini satisfacerea nevoilor emoționale de bază care nu au fost împlinite în trecut. Acest lucru poate contribui la dezvoltarea unei relații mai echilibrate cu tine însăți și cu cei din jur.
Mini-rezumat
Schema Therapy descrie 18 scheme cognitive care indică tipare emoționale formate în copilărie și consolidate de experiențele de viață. Tiparele pot influența modul în care gândești, simți și relaționezi. Înțelegându-le și trecând printr-un proces terapeutic, este posibil să dezvolți reacții și comportamente mai adaptative.
Vrei să înțelegi mai bine care sunt tiparele tale emoționale și cum îți pot influența acestea viața? Programează o ședință și explorează în cadrul cabinetului Daniel Ivan sau online modul în care Schema Therapy îți poate sprijini dezvoltarea personală.
Contact:
0761.600.020
contact[@]danielivan.ro
Str. Nicolae G. Caramfil 22, București 077190
